石正方

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温庭筠梦江南体重总减不下去?比起多运动,更需要知道这些-健客健康咨询

体重总减不下去?比起多运动,更需要知道这些-健客健康咨询

刚过完年,你是否感觉自己体重蹭蹭蹭就往上长?
别担心,不是感觉,是真的长了。
每逢佳节胖三斤,春节还来一个超级加倍,就差王炸了。
春节期间,除了走亲戚,就没有其他的运动了吧?
眼看这胖了一圈的肉,和圆润的脸颊不知道如何是好...
内心暗暗决定——过完元宵节,吃完最后一餐好的,就开始好好运动减肥洪世贤!
但是清鬼清妖,请在决定之前,泽北荣治看完我们今天要告诉你的秘密。
运动减肥效果低
运动是可以消耗热量,但是呢,它消耗的热量有限。
有人追问,有多有限?!
先引入一个概念——基础代谢率(BMR),指我们在清醒,安静的状态下,不受肌肉活动、环境、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
在我们日常生活中,热量消耗的主要部分就是基础代谢率终不知车,约占了我们总能量消耗的50%~70%。
消化食物占了我们总能量消耗的10%。
那么运动所带来的能量消耗,可能只占有20%无道游侠,这还是包括了所有的运动动作,比如倒垃圾,打扫卫生,洗衣服等等。
这样算下来自己真正的运动消耗占比,可能才10%不到。
纳尼?!
可能就是吃饭五分钟余英时文集,运动两小时。
如果吃得太好,可能俩小时还消耗不了。
运动不重要吗?
肯定不是。
如果不运动,每天躺着,那一定胖起来更快。
动不一定能瘦,但是不动,更容易胖。
这听上去很不公平,还记得我们的基础代谢率吗?
基础代谢率高的人杨其龙,他们即使不怎么运动官马溶洞,吃的也多中青旅股吧,但是仍然体重健康金蚕丝雨。
而基础代谢率低的大方天气预报,可能就是大家所说的“易胖体质”。
不过,就算体重健康,缺少了运动血火明末,也是极不利于我们身体健康的。
比如肌肉的力量,身体的柔韧度,还有骨骼的健康高岩成二,心肺功能的健康,这些都是需要通过运动来维持的。
医生推荐夺帅完整版,每天运动半小时左右,每周中等强度的运动时间不低于150分钟。(如游泳、骑行、中速跑、跳舞等等)
总结而言:
①运动能够消耗热量,但只占我们总能量消耗的一小部分。
②运动对于减肥的帮助,并没有健身教练说的那么好董泰山。
③运动有助于我们的体质健康,是生活中必不可少的项目。
减肥无望了?
对多数人来说,减肥的确比增肥来的困难,但并不意味着减肥是一件不可能的事。
只是要弄清楚我们针对的项目,才可以事半功倍。
而我们减肥需要针对的就是饮食。
比如爱尔兰风笛,少喝一杯果汁和跑5公里,选择哪个更利于减肥温庭筠梦江南?
其实选择前者的人可能比后者更容易瘦下来。
因为饮食对于体重的影响比运动对体重的影响来的更大,所以管住嘴比迈开腿更有效。
有人说,管不住嘴,运动完,反而吃得更多了。。
那么小编推荐,宁可不做长时间挥汗如雨的运动,也要控制好自己的饮食。
控制饮食可不是节食,也不是一下让自己少吃一顿饭。
控制热量是必须的,其中主要就是不多摄入无谓的热量,比如喝杯下午茶,吃个甜点,这样的饮食是必须要控制自己的。
另外也不是只吃素菜,不吃荤菜。
合理的搭配,营养均衡才是我们控制饮食的正确方式。
为什么许多人办了健身卡,减肥却没有多大效果酷云eye,因为这只是培养了运动的习惯网游神界,而减肥需要培养的是健康的生活方式,调整好我们的作息和心态,同时积极控制饮食健康多面空心球。
你愿意加入健康生活的行列吗扎职电影?