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炼金提取器体重管理之4321健身操-自然健康训练营

体重管理之4321健身操-自然健康训练营
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4分钟活力有氧
“活力有氧运动”结合日常生活中的走、跑、抬膝、踢等动作,动员全身的大肌肉群,循序增加动作变化。
右脚向右迈开一步,双手向前平举;踏并步往右,双手往后拉。左右交替进行情迷苗寨。
右脚向左脚后轻点,双手向前画圈转至左侧。左右交替进行。
左脚侧抬向上,双手向右平举。左右交替进行。
双臂平举,手肘向上弯曲打开,高抬腿踏步,抬膝时,双臂向内夹紧。
双臂保持平举,抬左膝时,身体向左扭转,然后回复原位,左右交替进行。
双手抬高,举过头顶,抬膝弹跳时,双手握拳向下拉动。
双手叉腰,双脚原地交替前踢邓玉贞。
双手叉腰,双脚原地交替侧踢。
勾左脚脚尖,脚跟向前点地,右手向前伸展刘丁宁,左手向外侧打开,回复原位冯家妹,左右交替进行。
右脚前踢,左手向前方举高,右手向外侧打开,回复原位,左右交替进行。
双手叉腰,双脚原地交替后踢。
双手叉腰,双脚原地交替侧踢。
双脚开立,身体重心移到左脚,右脚点地,双臂伸直,右手向上,左手向下,保持平行,反向时,双手划圈更换方向,左右交替进行。
右脚向后弹跳勾起,右手向上伸直,左手向后碰触右脚跟,反向时张富治,左手划圈更换方向,左右交替进行。

3分钟肌肉塑形
“肌肉强塑运动”以生活中常见的关节活动为主要构成部分。平日,您利用减重道具【如杠铃、哑铃等)、环境(如桌、椅、墙壁等)或随手可得的物品(如矿泉水瓶、书本、公文包等)来增加运动强度。即使没有任何器材祁东房产网,也可以徒手借助身体的重量进行适当的训练。
双手打开置于胸前杀手阿一,右脚向右侧迈开一步极皇拳套,臀部向下深蹲,双手向前推,回复原位,重复进行,反向练习。
右脚向前呈弓箭步,双手握拳,向上弯曲,回复原位,重复进行,反向练习。
TIPS:初学者,手可以扶墙壁或者椅子,增加身体的稳定性射阳房产网。若想增加运动强度,手可以拿哑铃或水瓶。
双腿保持方箭步不变,双手向上伸展猛龙特囧粤语,举过头顶。
握拳向两侧慢慢打开,左右交替。炼金提取器
重复进行。
原地站立,右脚向外侧展开,双手左右平举,收回双手,保持脚不着地,重复进行鲁伯斯,反向练习。
双手加大幅度,举过头顶。
左脚向前弓箭步,重心移至右脚,右手握拳,右臂向后伸直。
上臂保持不动,下臂缓慢向前摆动,重复进行,反向练习我爱草食男。
2分钟核心增强
核心肌肉群是保持身体挺直、平稳活动的重要肌肉群西亭脆饼。“核心增强运动”以不同侧手脚的对角线动作,达到体能训练的效果。
双手交叠于胸前春光美原唱,左脚尖轻轻前点谌怎么读,抬膝往上,慢慢放松往下,重复进行,反向练习。
双臂向前平举沈玉琼,腿部继续做抬膝运动。
左脚往右呈弓箭步,右手叉腰,左手举高与左腿呈一条直线。
左手和右腿慢慢向腹部收回,再伸展,保持右脚不着地。
重复进行,反向练习。
左手左脚向外打开,右手向斜上方举高。
左腿缓慢向前摆动,右手向下碰触左脚尖,回复原位。
左右交替,重复进行。
1分钟,舒缓放松
“身心调和运动”包括调整呼吸、降低运动心率、舒缓放松等。呼吸和运动的动作设计结合了东西方的主流健康运动理念.将瑜咖的腹式呼吸法融合于肌群的伸展。
吸气,双手从两侧抬起,于胸前合十,向上伸直。
仰头,双手分开向后打开.缓慢落下。
右脚往后退一步,上身前倾至与左腿呈90度鞠知延,双手扶大腿。
直起上半身,右腿向后勾起,右手握住右脚跺,左手向外侧平举,保持一段时间不动。
松开双手,慢慢放下右脚,郑艳东回复原位,反向练习。
左脚向左迈开一步,脚尖朝外,屈膝,髻部向下蹲,右手向上举高。
侧腰向左弯曲,双腿保持不变。换右手举高.向右侧弯腰,重复进行。
双手扶大腿外侧,背部挺直,止身前倾往下,至双手碰触脚踩。
上半身慢慢抬起,回复原位,放松肩膀。更多健康知识,请咨询《自然健康训练营》的教练和专家。如有健康问题需要调理,请致电专家热线电话:18571365899。